Veganika

Egészséges életmód

Ha egy mondatban kellene megfogalmazni, mit is jelent az egészség, akkor valami ilyesmi lenne: Az egészség a testi, lelki és szellemi jólét harmóniája, amely lehetővé teszi, hogy teljes életet éljünk.

Hogy ez kinek mit jelent, az egyénenként eltérő lehet, de biztos vagyok benne, hogy vannak közös pontjai ezeknek a halmazoknak. Összeszedtem most azt, hogy számomra mit jelent az egészség és az egészséges életmód, és miket tekintek alappilléreknek. Ez az első rész, a második és harmadik részt a cikk végén találod.

Táplálkozás

Az egészséges életmódunk egyik alapköve az egészséges táplálkozás. Mit jelent ez? azt, hogy a számunkra szükséges tápanyagokat változatos formában visszük be a szervezetünkbe.

Oké, ezt már sokszor hallottuk, de akkor ez most mit jelent?

Vegán életmód szakértőként mondhatnám azt, hogy akkor ettől a pillanattól mindenki legyen vegán, és egy csapásra minden étkezéssel kapcsolatos probléma megoldódik, de ez sajnos nincs így.
Nem hiszek abban, hogy egy drasztikus váltással bárki vegán tud lenni, sőt, sokaknak az is kihívást jelent, hogy elhagyják az életükből a húst. Éppen ezért érdemes tudatosan, és a nekünk megfelelő módszerekkel felépíteni azt az életmódot, amit szeretnénk folytatni.

Nagyon fontos, hogy változatos, szezonális alapanyagokkal töltsük meg a tányérunkat, ideális mennyiségben vegyük magunkhoz a szükséges tápanyagokat, és helyezzük előtérbe a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket.

Ehhez az alappillérhez tartozik a folyadékfogyasztás is, amit ki kell emelni. Sajnos sokan nem fogyasztanak elég folyadékot, pontosabban vizet, pedig a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás létfontosságú ahhoz, hogy a testünk megfelelően működjön.

Testmozgás

Mozgás nélkül nem beszélhetünk egészséges életmódról, bármilyen kis mozgás is nagyban hozzájárul a testünk megfelelő működéséhez. A testmozgás ugyanis hatással van az anyagcserénkre, hangulatunkra, javítja az állóképességet és karban tart minket.

A WHO ajánlása szerint hetente minimum 150 perc közepesen intenzív mozgás (pl. gyors séta, kerékpározás) vagy hetente minimum 75 perc intenzív mozgás javasolt (futás, intenzív biciklizés). Ha jelenleg egyáltalán nem mozogsz, akkor azt javaslom, hogy gondold át, hogyan tudnád a mindennapokba beilleszteni a mozgást.
Például napi 7.500-10.000 lépés, mondjuk menj gyalog munkába, vagy sétálj egyet reggel vagy este, és igen, minden nap!

Ha már a mindennapjaid része a mozgás, akkor bizonyára te is tapasztalod annak előnyeit, úgyhogy csak így tovább!

Összefoglaló – 1. rész

Ezt vidd magaddal ebből a cikkből: