Veganika

Az első részben

Ha egészséges életmódról beszélünk, akkor nem csak az életünk egy területéről van szó, hanem minden kölcsönhatásban van mindennel. Egy kicsit javítunk az egyik területen, akkor javulni fog a másik is. Ezt nevezzük szinergiának. Például ha beépítjük a testmozgást a mindennapjainkba, akkor kiegyensúlyozottabbak leszünk, jóleső fáradtság miatt éjszaka is jobban fogunk aludni. És ez csak egy a sok közül, nézzük tovább, az egészséges életmód alappilléreit.

Az első részben a táplálkozásról és a testmozgásról volt szó, ha még nem olvastad, kattints ide, és olvasd el.

Alvás

Életünk során változik az alvásigényünk. Az újszülöttek átalusszák az egész napot, épp csak enni kelnek fel. Később napközben többször alszanak, majd ebből csak egy déli alvás marad, végül iskolás korukra elhagyják azt is.

Az éjszakai alvásigényünk is változik, az életünk során, és személyenként is eltérő, kinek mennyi alvásra van szüksége. Éppen ezért nagyon fontos, hogy megfigyeld, neked mennyi alvásra van szükséged. Alapvető regenerációs folyamatok zajlanak alvás közben, és ha nem alszunk eleget, akkor nem tudunk megfelelő mértékben regenerálódni sem.

Ismered a saját cirkadián ritmusodat? Ez nagyon leegyszerűsítve annyit jelent, hogy a belső óránk szerint éljük a mindennapjainkat, eszerint kelünk és fekszünk, ez befolyásolja, mikor vagyunk produktívak, mikor kell inkább pihennünk.

Persze számos tényező befolyásolja ezt a ritmust: a mesterséges fény, koffeinfogyasztás, rendszertelen étkezés.

Ha egy tanácsod kellene adnom azzal kapcsolatban, hogy mit tehetsz, hogy fejlődj ezen a területen, akkor azt mondanám, hogy alakítsd ki a saját esti rutinodat, ami segíti a pihenésed és regenerálódásod az éjszaka folyamán.

Stresszkezelés

Amikor az egészséges életmódról beszélünk, talán nem az első, ami eszünkbe jut, pedig igen nagy hatással van ránk a stressz a mai világban. Számos stresszforrással találkozunk nap mint nap, ami negatív hatással van az életünkre. Ilyen hatások lehetnek a fizikai és/vagy mentális egészség romlása, teljesítménycsökkenés, szorongás, álmatlanság.

Azért szeretnék ezzel külön foglalkozni, mert a szinergia tekintetében ha képesek vagyunk csökkenteni a stresszt az életünkben, akkor számos pozitív hatást érhetünk el.

Hogyan? Számos technika létezik, itt is fontos, hogy megtaláld, neked mi a legjobb. A sport, a meditáció, a légző technikák, a jóga mind remek tevékenységek a stressz csökkentésére. Ide tartozik az is, ha valakinek van hobbija, és foglalkozik is vele, ez lehet bármi, ami téged érdekel: kézműveskedés, barkácsolás, olvasás, naplóírás, rajzolás, színezés.

A legjobb, ha a mindennapjainkba beépül a stressz kezelése, és rutinná válik az, hogy foglalkozzunk magunkkal. Ugyanis a stressz bizonyítottan hat ránk, méghozzá negatív testi tünetek formájában: növeli az emésztési problémákat, alvásproblémákhoz vezet, gyengíti az immunrendszert, és a sor még hosszan folytatható.

Ha itt adhatnék neked egy tanácsot, akkor az az lenne, hogy találd meg azt a módszert, ami a leginkább hozzájárul ahhoz, hogy te magad jól legyél. Találd meg, miként tudod a stresszt csökkenteni a mindennapjaidban, és máris nagy lépést tettél az egészséges életmódhoz kapcsolódó utadon.

Összefoglaló – 2. rész

• Folyamatosan változik az alvásigényünk
• Figyelj a tested jelzéseire
• Ismerd meg a cirkadián ritmusodat
• Alakíts ki megfelelő esti rutint
• Az állandó stressz testi tünetekhez vezethet
• Találd meg a számodra minden nap alkalmazható stresszkezelési technikát